By: Samantha Squire, Coordonnatrice, Relations publiques
Le yoga et la méditation en milieu de travail sont de plus en plus populaires. Est-ce seulement une tendance ? Ou y a-t-il un avantage réel pour l'employé et l'entreprise ?
Voici trois raisons pour lesquelles je pense que vous devriez commencer dès aujourd'hui à mettre en place la méditation en milieu de travail :
La fatigue mentale est liée au stress et à la pensée répétitive. Quand on est au travail, l'esprit fonctionne, élabore des stratégies et résout des problèmes constamment. Il faut probablement moins d'une journée complète de 8 heures pour que l'esprit soit fatigué. Quand on prend ne serait-ce que quelques minutes par jour pour méditer, on accorde à l'esprit une pause par rapport à l'activité constante qui s'y déroule. Cela contribue à hausser les niveaux d'énergie et on est plus productif.
Durant une méditation en pleine conscience, on entraîne littéralement l'esprit à prêter attention à l'instant présent. Qu'on se focalise sur la respiration, sur les sensations qui se manifestent à l'intérieur du corps, ou sur les sons autour de soi, on s'entraîne à faire attention et à se focaliser sur ce qui se passe maintenant. Plus on s'exerce, plus la focalisation et la concentration agiront durant le travail et dans la vie quotidienne.
L'un des avantages étonnants de la méditation est une meilleure compréhension de l'intelligence émotionnelle. Si on pratique la méditation régulièrement, ne serait-ce que quelques minutes par jour, on peut améliorer sa capacité à contrôler ses émotions et apprendre l'importance de la patience. On aura ainsi de meilleures relations avec son entourage.
Il y a deux types de méditation, avec semence (seeded) et sans semence (unseeded).
Durant un exercice de méditation « avec semence », vous focalisez votre attention sur quelque chose, comme votre corps, votre respiration, des sons. Durant un exercice de méditation « sans semence », vous ne focalisez pas votre attention sur quoi que ce soit.
Je recommande généralement à mes clients une méditation avec semence, comme une méditation en pleine conscience, parce que c'est excellent pour les débutants.
Maintenant que vous connaissez les types de méditation et certains de leurs avantages importants, je vous présente l'un de mes exercices préférés de cinq minutes en peine conscience qui est suffisamment facile à faire au travail.
Étape 1 – Trouvez un endroit confortable où vous pourrez vous asseoir ou vous allonger pendant environ 5 minutes sans être dérangé.
Étape 2 - Fermez les yeux et commencez à détendre tous les muscles du visage. Puis descendez lentement du visage jusqu'aux pieds en parcourant votre corps et en détendant chaque partie au passage. Prenez le temps.
Étape 3 – Focalisez maintenant votre attention sur votre respiration. Contentez-vous d'observer le rythme naturel auquel l'air entre et sort du corps.
Étape 4 - Comptez le rythme de votre respiration. Partez de 10 et descendez jusqu'à zéro. Si vous perdez le fil, revenez à 10 et recommencez. Vous entraînez l'esprit et vous améliorez votre concentration et la portée de votre attention. À mesure que vous comptez vos respirations, travaillez avec l'intention d'être de plus en plus détendu à chaque respiration. Imaginez que chaque expiration est une occasion de laisser aller tout ce qui ne vous est plus utile.
Étape 5 - Si vous avez pris votre temps en parcourant votre corps, vous en serez probablement à environ 5 minutes quand vous aurez fini le compte de vos respirations. Si vous choisissez de rester en méditation plus longtemps, continuez à observer votre respiration.
Étape 6 - Quand vous serez prêt à sortir de la méditation, remuez doucement les orteils et les doigts pour ramener cette attention accrue dans le corps.
Même un exercice court et simple de méditation quotidienne peut réduire le stress et l'anxiété, aider à éclaircir les idées et augmenter les niveaux d'énergie. Quelque chose d'aussi simple que de compter vos respirations attentivement peut avoir un grand impact sur votre vie et réduire le stress au travail. Essayez et vous verrez !
Pour célébrer le mois de la sensibilisation à la santé mentale en mai dernier, CWB National Leasing a dévoilé une nouvelle Zen Zone, complète avec coussinets pour les yeux, atomiseurs et huiles essentielles, coussins cylindriques, couvertures et musique apaisante. J'ai eu l'occasion de guider certains employés au cours d'une séance de méditation privée et je peux témoigner des avantages d'avoir un espace calme où se réfugier, séparé du bureau en espace ouvert. Si vous avez les ressources nécessaires pour créer un espace bien à vous, allez-y ! Sinon, de nombreux professeurs de yoga peuvent se rendre à votre bureau et créer un espace temporaire pendant l'heure du déjeuner pour que les employés jouissent des avantages de la méditation.
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