By: CWB National Leasing
Peut-être avez-vous travaillé à temps plein, tout en faisant l’école à la maison. Peut-être qu’en travaillant à domicile, vous bougez moins souvent au cours de la journée. Peut-être vous sentez-vous coupable de ne pas être aussi productif que d’habitude.
C’est la (excusez le cliché) « nouvelle normalité » pour bon nombre de gens. Nous avons dû composer avec beaucoup de changements qui sont indépendants de notre volonté. Ce manque de contrôle peut faire en sorte que les petits progrès que nous voulons accomplir paraissent immenses, et que nos grands objectifs semblent aussi réalisables que d’escalader le mont Everest !
Changer vos habitudes et ajouter des objectifs de bien-être à votre liste de choses à faire peut sembler intimidant – pourtant, c’est peut-être exactement ce qu’il vous faut. Au lieu d’essayer de réinventer votre mode de vie de A à Z, songez à réaliser seulement un tout petit changement… un changement de 1 %, pour être précis !
C’est exactement ce que recommande le Dr Greg Wells, physiologiste de la performance et chercheur en médecine translationnelle au Hospital for Sick Children, dans son dernier livre, intitulé The Ripple Effect. Dans ce manuel – à mi-chemin entre une histoire et une ressource informationnelle –, il explique comment un changement de 1 % dans la bonne direction peut avoir une énorme incidence au fil du temps.
Dr.Greg Wells
« Si vous modifiez légèrement votre mode de vie et que vous vous engagez à continuellement atteindre vos petits objectifs, vous pouvez réaliser de grands progrès, déclare le Dr Wells. Voyez cela comme des intérêts composés pour votre santé et votre bien-être. »
Comme le titre du livre l’indique, un petit changement qui mène inévitablement à un autre changement entraîne naturellement un effet cascade d’améliorations. Mais le Dr Wells nous met en garde de ne pas en faire trop d’un seul coup. Ce qui compte le plus, selon lui, c’est de demeurer concentré.
« Ne vous laissez pas distraire, dit-il. Vous devez consacrer toute votre énergie à une seule idée. Créez des routines et des habitudes autour d’un seul petit changement. Lorsque c’est devenu un automatisme et que vous n’y pensez même plus, vous pouvez passer à la prochaine amélioration. »
Le Dr Wells cite l’exemple d’une mère cadre très occupée, qui se sent coupable de ne pas passer plus de temps avec son enfant puisqu’elle travaille trop. Plutôt que d’essayer de remanier complètement sa situation, elle a simplement commencé à aller au parc avec sa fille pendant une heure le samedi. Peu à peu, elle a pu ressentir les effets positifs de ce changement de 1 % sur sa vie. Ces sentiments positifs libèrent des « hormones du bien-être » dans le corps qui nous encouragent à répéter l’action en question. La clé, c’est de faire le premier pas.
Le livre est divisé en sections, chacune fournissant à la fois des conseils et des faits médicaux afin d’appuyer les propositions. Les sections portent sur l’alimentation, l’exercice, le sommeil et les routines recommandées selon le mode de vie.
Les membres de notre club de lecture ont surtout aimé la section sur le sommeil, et en ont retenu plusieurs points qui les aideront au quotidien.
Par exemple, saviez-vous que le moment auquel vous vous réveillez pendant votre cycle de sommeil revêt une importance ? Le Dr Wells explique que nous pouvons nous sentir plus reposés en synchronisant notre réveille-matin avec notre cycle de sommeil. Il souligne également que l’une des choses les plus importantes que nous pouvons faire pour rester en santé, c’est de dormir suffisamment d’heures par nuit.
« J’utilise le Réveil intelligent de Fitbit pour faire le suivi de mon cycle de sommeil, mentionne Melissa Conn, membre du club de lecture. Cette fonction me réveille au moment le plus près de mon alarme qui est également dans la phase de sommeil le plus léger de mon cycle. »
Bien que les outils numériques peuvent certainement nous aider à améliorer la qualité de notre sommeil, les solutions sans technologie fonctionnent aussi !
« Maintenant que j’ai lu le livre, je peux faire des siestes sans culpabilité, révèle Karen McKerracher, une autre membre du club. Je ne dors pas très bien. Lorsque je me réveille, je ne peux plus me rendormir. Les siestes me donnent de l’énergie. »
Cependant, il ne suffit pas de maîtriser le réveil pour améliorer son sommeil.
« Réglez une alarme pour le coucher, pas le matin, affirme le Dr Wells. Lorsque vous allez au lit à la même heure chaque jour, votre corps apprend à quel moment libérer les hormones qui vous aident à vous endormir et à rester endormi. »
Peut-être que le sommeil ne vous pose pas problème. Chaque personne doit déterminer quel changement aura le plus d’impact sur sa vie, ce qui varie d’une personne à l’autre.
« Certains doivent améliorer leur sommeil. D’autres bénéficieraient d’une alimentation plus saine. Et d’autres se sentiraient mieux s’ils allaient se promener dehors, exprime le Dr Wells. Il est essentiel de cibler le point auquel vous voulez consacrer votre énergie. Lorsque vous voulez apporter des changements et que vous vous concentrez là-dessus, vous pouvez commencer à faire de petits ajustements qui s’accumulent et qui font une énorme différence au fil du temps. »
Qu’il s’agisse de sommeil, d’alimentation ou d’exercice, un changement de 1 % pourrait suffire à ressentir les effets positifs dont nous avons besoin pour traverser les périodes difficiles et pour rétablir nos routines.
Chaque trimestre, le club de lecture de CWB National Leasing choisit un livre qui met l’accent sur le perfectionnement personnel ou professionnel, parce que l’un des meilleurs investissements que nous pouvons faire, c’est en nous-mêmes !
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